co na masy

Siła to umiejętność. I tak sobie myślę, nawet w kontekście treningów kulturystycznych, czy organizm w ogóle skieruje jakieś większe środki na odbudowę/rozbudowę masy mięśniowej jeżeli układ nerwowy nie będzie odpowiednio wyszkolony? Bo niby po co miałby to robić? Przecież silny mięsień już ma, a że wykorzystany tylko w 30-40% to po co w niego [...]

[...] np. 30 - 40 kg. Martwy ciąg i wyciskanie stojąc. Obawiam się, że bym poległ. No i nie ma sensu męczyć się małymi ciężarami bez profitów z balistyki swingu (pozorny przyrost masy, zależny od przyśpieszenia i prędkości - można policzyć) Zakupy. Ściskacz 200 lbs. już mam. Jest akurat. Trzymam w robocie w biurku i czasem sobie ścisnę :-) Od [...]

[...] teraz było kiepsko ale już jest lepiej! Zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro [...]

[...] kalorie wiec w pracy jak duzo chodzisz to pewnie kalorie tez sie spalaja , a co de efektow to ciezko powiedziec ale 2 miesiace powinno byc juz cos zauważalne, do takiej masy jak podales mozesz dojsc przy odpowiedniej diecie ,a kiedy to juz ciezko odpowiedziec na to pytanie ..........suplementy sa ci w najblizszym czasie nie potrzebne [...]

[...] posilkami napewno np jakies rozne owoce, cos slodkiego albo jaki kolwiek produkt na jaki najdzie mnie ochota ------------>CEL<-------------------- poprawa sily i masy. musze dobic 100kg i koniec głownie zalezy mi na poprawieniu wyglądu np w koszulce. w tym celu musze nadrobic barki, wybic klate, zmasowac kaptury i poszerzyc plecy. [...]

[...] czuje ze naprawde moge osiagnac swoj cel tylko z drugiej strony nie moge sie doczekac redukcji na lato ktora planuje. cos tak czuje ze jak teraz przybiore jeszcze troche masy to na lato bedzie widac cos miesnia po wycieciu ogolnie redukcje planuje robic na 300g wegli, niby dla niektorych duzo ale jestem ekto. wystarczy ze dorzuce na czczo [...]

[...] aczkolwiek nie mam jakiegoś dyskomfortu w codziennych czynnościach. Co do głowy - zdecydowanie odpoczęła :) Czwartek wpadam jeszcze do rodziców, więc tam kolejna cześć odpoczynku + wlew witaminowy i elektrolitowy, bo siostra jest pielęgniarką i ogarnie sprawę. Do najbliższej masy będę gotowy na 100% i tak też będę pracował przez cały ten okres.

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość [...]

[...] cios. Człowieku on zadaje uderzenia w ręce, nie w ciało, więc jak ma go odrzucać?! jetlit ja mówię o wskoczeniu w gościa z atakiem. Michał mimo że używa do tego całej masy ciala nie robi na przeciwniku wrażenia większego niż prosty cios boksera. W MT jest sporo akcji z wyskoku, te same akcje mozna wykonac prawie że z miejsca a efekt jest [...]

Nie jestem fanatykiem Szpili, ale co wy gadacie ludzie. Wygrywa- źle, przegrywa- źle. Sylwetka nie walczy. Chłopak ma jeszcze z 10 lat na to by osiągnąć swój cel. Defensywa hvjowa, gardy nie trzyma, ale po to są takie walki jak ta z Mollo żeby pokazać jego błędy. Walczył chaotycznie ? bił się ? W tej walce pracował ładnie prawym prostym, bił na [...]

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - [...]

[...] do utraty miesnia. nie ma budulca = nie ma efektow. bialko to podstawa. sam przez dlugi okres jadlem za malo i byl to dla mnie czas zmarnowane. 2,0g bialka zwierzecego na kg masy ciala jezeli chcesz miec rezultaty, w jakiejkolwiek kwestii - masa, sila, rzezba." Czyli co, powiadasz ze ta "dieta" bedzie za przeproszeniem do dupy i da [...]

[...] sie nieco na undulating periodisation , oczywiscie ze nie jest tu celem hipertrofia, po co to tak naglasniasz jakby Balduranowi krzywda sie dziala, on zreszta z nabieraniem masy ciala wielkich klopotow nie ma 15 tki dlugie TUT, adaptaca zwiazana z wytrzymalosciową plus "niby-roztrenowanie" po ostatnich "5tkach" 10tki srednie [...]

Posledze rowniez. Chcesz szzybko masy? Mam na to sposob- jedz duzo slodyczy, iel da sie tylio, tluste miesa i tego typu rzeczy- co tydzien ci kilogram przybedze Nie no, zartuje,wiadomo :) a i zapraszam rowniez na moj zmudny dzienniczek: http://www.sfd.pl/Stanisuaf%2FDziennik%2F_Sila%2FMasa-t768591.html

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg Diete do tego tematu dołączę od poniedziałku teraz mam za mało czasu na ważenie tego co jem;) Przypominam że moje dni treningowe są nasteujące: Pon:Plecy brzuch Wt:Klatka triceps śr:wone cz:wolne pt:barki bicho sob:wolne niedziela: wolne Celem jest wrzucenie troche kilko jak najlepszej masy

[...] hill sprinty zrobie lub pobiegam troche ważne żeby bardziej nie podlało... dzisiaj pospałem troche bo do 11:30? więc koło 12h;P na śniadanie 2 posiłki połączone i git:p trening zrobie później bo mni sie nie chciało z rana jednak co by nie mówić, redukcja to żałośnie prosta rzecz w porównaniu do masy xD z tym że masa "milsza" hehe:D

[...] stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) ale od pewnego czasu nic nie robie. Mam do dyspozycji całą siłownie, mogę ćwiczyć [...]

zasadą jest- i tegi nikt nie zmieni- że jeżeli chcesz jak najwiekszej masy to zrobisz ją jedynie na wolnych ciężarach- sztanga, sztangielki, z małymi wyjątkami maszyny/suwnica do wypychania nogami, maszyna do uginania nóg w leżeniu/. klatke w domu zrób całą hantelkami a potem sztangą- wedle tego co ci rozpisałem. plecy także powinny zostac bez [...]

[...] się ,że na maj już powinien wejść nowy plan. Co do przyrostów teraz to o dziwo sporo przyszło w klace (tak w obwodzie jaki i w sile).Niestety reszta jak mała tak pozostała :) Niestety dalej łapska (łącznie z barkami) truchleją :( (mimo dość znacznego przyrostu masy ,bo aż - dla mnie to aż :D - 1,5 kg). Mam dać jakąś swoją propozycję ? Pozdrawiam

[...] się ,że na maj już powinien wejść nowy plan. Co do przyrostów teraz to o dziwo sporo przyszło w klace (tak w obwodzie jaki i w sile).Niestety reszta jak mała tak pozostała :) Niestety dalej łapska (łącznie z barkami) truchleją :( (mimo dość znacznego przyrostu masy ,bo aż - dla mnie to aż :D - 1,5 kg). Mam dać jakąś swoją propozycję ? Pozdrawiam